甜甜的早餐穀片換燕麥片更健康喔!

😓最近有位減重班學員,喜歡吃甜甜的調味早餐穀片,血糖跟體重狀況都控制的不理想😢 會建議有血糖、體重、血脂問題的朋友,可以將 #有添加糖的早餐穀片 換成燕麥片喔!

⚠️但是千萬記得以下兩件事:
❗️1. 量要控制❗️
可以用常見的白色塑膠湯匙量,大約9湯匙就可以囉!
❗️2. 要配蛋白質類食物❗️
燕麥片屬於醣類,不適合再配麵包、饅頭吃,建議最好能配蛋白質類食物,像是水煮蛋、毛豆,營養能均衡,也能減少對血糖的影響喔!

📋燕麥片營養小檔案📋
🌾膳食纖維豐富,9湯匙能有2.8g膳食纖維,其中的水溶性膳食纖維,能在胃中形成凝膠狀,延緩胃排空,增加飽足感😋 而且還有具保健作用的Beta-葡聚醣,能幫助降低膽固醇!
🌾含有B群,有助於能量代謝、除疲勞!
🌾含鉀離子,9湯匙有197.4 mg鉀,幫助調節水份平衡,消水腫。
另外也含有鎂、鐵、鋅等礦物質,不含添加糖,少負擔👍

挑選時可以盡量選燕麥片形狀完整的,GI值通常會比碎屑狀或粉狀的低喔!

#吃對早餐很重要‼️
#燕麥很好但也要適量吃才健康喔!☺️

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