營養嫚嫚說

😭真的很開心! 嫚嫚的書終於出版了!🙇‍♀️ #世界超人氣減重飲食法究極大全

今年開始，各種日常生活限制都慢慢解鎖，相信很多朋友也跟我一樣，工作越來越忙，好不容易等這麼長時間，也會想趁空檔安排時機✈出國走走。 但過去生活限制比較多的日子，活動量減少，加上健康狀態還沒調整好。經常會讓我們感到精神與行動力都不理想，出遊一趟感覺比上班還累人😅！

上下兼顧才能全面照顧!🙌【消化酵素+益生菌】全家保養輕鬆搞定!👌 這幾年真的很有感😓! 想起在學生時代出遊的時候，隨時到每個景點都能開心的吃吃喝喝；現在的狀態則是，吃完東西經常需要很長的時間休息😩，才能再吃下其他食物；而且偶爾聚餐吃得比較多，累積的食物感會持續好長一段時間，還會一直感覺很滿很滿🤢，需要走走路大約經過半小時才會感覺好一點😞。

只運動 為什麼很難瘦?🥲 說到減重! 很多人一開始採取的行動就是”運動”。 我有位遇過一位20幾歲的女性上班族，為了減重去報名健身課程，她認為只要努力運動，增加肌肉量，代謝率就會提高就會瘦!? 🤔 健身的第一個月確實瘦了2公斤，但之後體重就再也下不去反而越練越重。 為什麼拼命運動卻瘦不下來呢?😩

最近買到的 #木瓜 很好吃😋 🥸來跟大家分享一下 木瓜的資訊！ 帶有特殊香氣的木瓜🧡吃起來很甘甜！ 但熱量比很多常見的水果，像是 蘋果🍎奇異果🥝火龍果都低，每100公克約有38大卡！ - 🧡木瓜黃橘色的果肉，是來自於豐富的#Beta胡蘿蔔素 及 #維生素A 的顏色！對於維持皮膚及眼睛健康都有幫助！ - 🧡木瓜果肉還含有 #木瓜蛋白酶 ，經常吃完肉類會感到消化不良的朋友，很適合飯後吃點木瓜，有助於消...

常喝 #三合一 要小心!😲 三合一是很方便的即時沖泡飲品! 但是真的不建議太常喝!😓

難得休假一天😮‍💨 看看書跟大家分享小故事🥸 - #糖 在危害我們健康前，就已經帶來災難😱 - 早期的甘蔗製糖，要先將甘蔗用石磨榨出汁，過濾後再放入銅製鍋熬煮，直到糖漿結晶。但這只是粗糖，需要再將粗糖清洗、過濾、重複上述步驟，才能再製作出精煉糖。 - 十七世紀的製糖雇主，為了讓產量維持，🏭工廠幾乎是24小時不間斷運作，所以會雇用大量強壯的男性奴隸，ㄧ天工作18小時。很多人就因爲工作量太大，生命無法...

最近有些地方 #缺蛋 或 蛋價真的太有感升級!🥲 都會影響大家的吃蛋習慣🍳 - 國人平均每人每年約吃下280顆蛋🥚! 蛋不只好吃還能變出各種料理🥪 在營養方面更可說是一個全營養的集合體 幾乎包含了一個人一天所需要的營養素👍 所以即使是蛋奶素的族群， 一般情況下，一天吃一顆蛋，營養就能基本維持🙌 - 不過最近蛋的供應狀況不穩定😓， 在減少吃蛋的情況下， 蛋的主要營養素也可以透過多元化飲食補充🔀 以下...

🩸 #貧血 不ㄧ定是要補鐵喔！ 像是 #地中海型貧血 就需要小心的攝取鐵！ - 🥸以國人的盛行率來說， 大約每100人中，就有6位是地中海型貧血，或稱為 #海洋性貧血；大多這類族群屬於輕度，不ㄧ定會有明顯症狀，經常是在體檢時發現！ - #地中海型貧血 是由於基因🧬缺陷導致紅血球🩸的壽命較短（大約20天，正常紅血球壽命為90-120天）較無法穩定維持正常的氧氣及養分輸送，所以容易出現 #疲倦😩 #嗜...

最近應該有很多喝 #春酒 的機會！ 😱喝酒會臉紅的朋友！不適合喝多喔！ - 國人大約有47%比例屬於 #乙醛去氫酶 基因有缺陷的 #酒精不耐症 族群，身體代謝乙醛的效率很差，容易造成乙醛堆積引起各種不適！ - 例如：喝酒會 #臉紅 🥴或是容易 #宿醉😵‍💫 #頭痛 #嘔吐 🤮主要就是因為體內累積有毒性的 #乙醛 所引起的各種症狀！ 特別提醒❗️練酒量這件事不建議做！為了練酒會經常讓體內對積有毒的乙...

🧧開工了! 收心有困難的朋友😫 一起來看看如何調整飲食及習慣! 擺脫 #收假症候群 💪 #收假症候群 對心理及生理都有影響 容易造成憂鬱😔易怒🤬提不起勁😩 疲勞、注意力不集中、腸胃出狀況等。 可透過飲食+生活習慣調整 找回好狀態!👍 #好心情好活力營養素 1. #色胺酸 可用於製造血清素🩸減少焦慮找回好情緒 常見食物有 乳製品🥛豆製品、雞肉、雞蛋 2. #omega3脂肪酸 可抗發炎趕走壞情緒，找...