健身需要嚐點甜頭-黑巧克力該怎麼吃?!

來點甜頭 就能提高運動表現
黑寡婦的健身秘訣!

想要有好身材 我們花時間⌛ 花體力💪
努力的健身再加上嚴格的飲食控制
看著鏡中的自己一天一天改變的身形
真的覺得好開心😍成就感十足

但是…回憶整個過程 真的是煎熬中的煎熬😭
就是那句話“不經一番寒徹骨 哪得梅花撲鼻香”
很多朋友在健身期間
雖然身體指數有變好
但是幸福指數卻下降了不少😞
長期的壓抑情緒下 除了影響心理健康
也會增加放棄的念頭跟復胖的機會😱

是時候給自己來點甜頭😋
為自己紓壓一下了
吃點”黑巧克力”吧!🍫
雖然很殘忍 但還是先要說
一天只能吃3-5片
(一片=8 g 黑巧克力/長4.5 cm,寬3.5 cm,厚0.5 cm)
          

復仇者系列的女神
黑寡婦Scarlett Johansson(史嘉蕾・喬韓森)
必須穿著緊身衣
身材管理就是重點工作了
在每次訓練前教練都會請她先吃黑巧克力
為什麼是黑巧克力?

第一 防止低血糖

饑餓感會讓運動無法維持太久 而且容易有低血糖的風險
但是運動前又不適合吃太飽 3-5片黑巧克力剛剛好👌

第二 運動表現更好👍

巧克力的主要植化素就是類黃酮(flavonoids)目前發現
它可以增進粒線體的功能 促進細胞的新陳代謝
同時也具有抗氧化力 可以減少運動時產生的氧化壓力
降低發炎 在2016年也有為期3個月的人體試驗發現
每天攝取20 g黑巧克力🍫
有助於增加最大氧氣攝入量以及力量輸出(文獻)
有助於提高運動能力

第三 控制體重🙌

控制體重最困難的就是要對抗食慾
黑巧克力能夠降低促進食慾的生長激素
下次當你有進食衝動的時候
先趕緊吃下2-4片黑巧克力
神奇的事真的會發生 可以感受到不那麼餓了
在最近為期4-8週的臨床研究也發現
每天補充≦ 30 g 黑巧克力🍫
會明顯降低體重以及BMI(文獻)

第四 減少壓力😌

健身期間很容易累積壓抑的情緒
變得不快樂 無法堅持下去
黑巧克力幫助降低壓力賀爾蒙(文獻)
也有助於平穩情緒的血清素生成
給你好心情 平衡身心健康


🍫黑巧克力該怎麼吃?

1. 純度80%以上的黑巧克力
2. 每天不超過40 g
研究告訴我們:
每天20 g 提高運動表現
每天30 g 緩解進食衝動
每天40 g 減少壓力

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