營養知識懶人包

只運動 為什麼很難瘦?🥲

只運動 為什麼很難瘦?🥲
只運動 為什麼很難瘦?🥲 說到減重! 很多人一開始採取的行動就是”運動”。 我有位遇過一位20幾歲的女性上班族,為了減重去報名健身課程,她認為只要努力運動,增加肌肉量,代謝率就會提高就會瘦!? 🤔 健身的第一個月確實瘦了2公斤,但之後體重就再也下不去反而越練越重。 為什麼拼命運動卻瘦不下來呢?😩

蛋的營養這樣補!

蛋的營養這樣補!
最近有些地方 #缺蛋 或 蛋價真的太有感升級!🥲 都會影響大家的吃蛋習慣🍳 - 國人平均每人每年約吃下280顆蛋🥚! 蛋不只好吃還能變出各種料理🥪 在營養方面更可說是一個全營養的集合體 幾乎包含了一個人一天所需要的營養素👍 所以即使是蛋奶素的族群, 一般情況下,一天吃一顆蛋,營養就能基本維持🙌 - 不過最近蛋的供應狀況不穩定😓, 在減少吃蛋的情況下, 蛋的主要營養素也可以透過多元化飲食補充🔀 以下...

擺脫 收假症候群 💪找回活力三日食譜

擺脫 收假症候群 💪找回活力三日食譜
🧧開工了! 收心有困難的朋友😫 一起來看看如何調整飲食及習慣! 擺脫 #收假症候群 💪 #收假症候群 對心理及生理都有影響 容易造成憂鬱😔易怒🤬提不起勁😩 疲勞、注意力不集中、腸胃出狀況等。 可透過飲食+生活習慣調整 找回好狀態!👍 #好心情好活力營養素 1. #色胺酸 可用於製造血清素🩸減少焦慮找回好情緒 常見食物有 乳製品🥛豆製品、雞肉、雞蛋 2. #omega3脂肪酸 可抗發炎趕走壞情緒,找...

吃太快 容易胖😱

吃太快 容易胖😱
吃太快 容易胖😱 吃飯速度對體重真的有影響!🥲 而且除了 #容易胖 , 也容易有 #消化不良 🤢#胃食道逆流 等問題! 根據研究發現 #快食者 與 #慢食者 相比, #中廣型肥胖 與 #代謝症候群 罹患風險皆會增加54%⚠️,#糖尿病 的罹病風險也會增加2.52倍⚠️;在🇯🇵日本的調查也發現,吃飯速度快亦是造成 #學齡兒童過重或肥胖 的原因之一。 #吃太快為什麼會胖? 主要原因有以下三個: 😮1....

🍻聚餐不想胖 該怎麼吃?!🤔

🍻聚餐不想胖 該怎麼吃?!🤔
🍻聚餐不想胖 該怎麼吃?!🤔 - 最近真的很常被問到聚餐怎麼吃的問題! 趕緊來跟大家分享一下!🥸 - 有聚餐的那陣子 要瘦是不太可能😅 所以我們求的是 #不要胖 💪 以下分成聚餐前 中 後 來說明!🙇‍♀️ - #餐前準備 🙌 👉1. 盡量安排中午聚餐 ☀️ 白天的活動量一般都會比晚上多,聚餐盡量安排在中午,還有時間幫助消耗熱量🔥,或是吃得很飽,晚餐也可以減量或省一餐😉。 👉2. 餐前適當運動訓練...