2023.07.28

壓力大想吃垃圾食物怎麼辦?😭

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壓力大想吃垃圾食物怎麼辦?😭

面對壓力確實會引起飲食行為改變，美國調查顯示 39% 美國成年人，會為了應對壓力而暴飲暴食🍕🍟🍔或吃不健康的食物🥤🍻。
雖然在面對壓力，大吃一頓會感覺好一些，但往往體重會開始增加。而當體重失控到變成 #肥胖時，又會因為感到羞恥😥，增加心理壓力，又想暴飲暴食逃避現實，開啟不健康的飲食循環😭。為什麼壓力大就會想吃垃圾食物呢?
#壓力大飲食失控新研究
近期在動物實驗中發現，面對壓力時，🧠腦中的<外側韁核迴路>會被關閉，更不容易停止對垃圾食物的沉迷。
<外側韁核迴路>就像腦中的韁繩🚫，正常情況下，當沉迷於某項事物，例如: 吃垃圾食物、追劇，過了一段時間，會產生”膩了“的感覺，防止過度沉迷；但在有壓力時，這個迴路可能被關閉，而導致持續吃下更多垃圾食物😱😱😱。

🧠#情緒性進食
壓力賀爾蒙Cortisol(皮質醇)，會降低大腦對瘦素的敏感性，並調節神經胜肽Y的刺激，增加食慾，降地代謝率。導致容易暴飲暴食，吃進大量高油、高糖又好取得的垃圾食物，來緩解壓力。

🧠#獎勵機制
高油、高糖又好取得的垃圾食物，可影響大腦的獎勵區域、產生多巴胺，來達到當下愉悅、滿足的效果。而皮質醇也會增強大腦的獎賞中心，促進不斷想吃垃圾食物的反饋循環。

找回健康的身體，需要打破面對壓力就想吃垃圾食物的惡性循環!建議有這類困擾的朋友，可以從生活習慣及飲食開始調整! 找回大腦主控權💪!
#改善睡眠😴
每天睡足6-8小時，並且有良好睡眠品質。可幫助提高瘦素、降低飢餓素；控制食慾並提高新陳代謝。
#培養新習慣🏃‍♀️
培養新的健康習慣，改變遇到壓力就想吃垃圾食物的習慣；當壓力來臨時，就去運動、畫畫、或做園藝。

#抗壓營養補充🍽
✅#色胺酸：
製造血清素，減少焦慮找回好情緒。
乳製品、豆製品、雞肉、雞蛋
✅#Omega-3:
抗發炎趕走壞情緒，找回專注力!
鮭魚、鯖魚、秋刀魚、亞麻仁油
✅#維生素C: 補足提高抗壓性
新鮮水果、甜椒
✅#維生素B群: 維持體力，幫助入睡
糙米、大燕麥片、全榖類、雞蛋
✅#鋅、#鎂:
維持正常免疫力、內分泌、神經活動
無調味堅果、奇亞子、85%黑巧克力

找到正確面對壓力的方法! 維持健康身體!
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