吃太快 容易胖😱

吃太快 容易胖😱

吃飯速度對體重真的有影響!🥲
而且除了 #容易胖 ,
也容易有 #消化不良 🤢#胃食道逆流 等問題!
根據研究發現 #快食者 與 #慢食者 相比,
#中廣型肥胖 與 #代謝症候群 罹患風險皆會增加54%⚠️,#糖尿病 的罹病風險也會增加2.52倍⚠️;在🇯🇵日本的調查也發現,吃飯速度快亦是造成 #學齡兒童過重或肥胖 的原因之一。

#吃太快為什麼會胖?
主要原因有以下三個:
😮1. 熱量攝取過多
快食者容易吃下比慢食者多1.5倍的食物,造成總熱量攝取過多。
🤤2. 飽足感低
食物進入消化道引起大腦產生飽足感,至少需要20分鐘! 吃太快則不容易有飽足感,經常在飯後會再去找食物吃。
😲3. 胰島素阻抗
吃太快容易造成血糖大幅波動,長期下來會提高胰島素阻抗,過多的胰島素將會增加脂肪累積。

#慢慢吃飲食建議
✅1. #小口小口吃
使用筷子🥢夾小口小口吃,放慢吃飯速度。避免使用湯匙大口吃。
✅2. #咀嚼20下
每口仔細咀嚼20下,充分咀嚼食物也幫助消化。
✅3. #減少獨自吃飯
與他人一同吃飯,可以幫助放慢速度;尤其是找進食速度慢的朋友一起吃,可以模仿對方吃飯速度。
✅4. #選未精緻食物
未精緻食物質地比較粗硬,需要更多咀嚼次數及時間,能夠幫助放慢進食速度。

想控制體重或是需要控制體重的學齡兒童,都可以從放慢吃飯速度開始調整! 建立起健康的飲食習慣,才能健康瘦 不復胖! 💪

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