🦵退化性關節炎 該怎麼辦?🦵

🦵退化性關節炎 該怎麼辦?🦵

😫最近發現好多朋友或朋友的家人都有 #退化性關節炎 的困擾! 以全球60歲以上的統計來看,👨‍🦳男性大約就有9.6%;👩‍🦳女性則大約有18% 的盛行率! 一旦出現這樣的問題,就容易導致行動力下降〽️,活動力只要減少,就會衍生出的一大堆問題😥,像是肥胖、肌少症、心血管疾病、憂鬱症等等。

因為我媽媽也是退化性關節炎的病友,所以對於這個健康問題,我很有感觸! 所以整理了幫助 #延緩退化性關節炎懶人包,希望跟大家分享! 🙏

#退化性關節炎 最常見的病因就是 #年齡 ,據統計,80歲以上長者👵🧓,超過50%都有退化性關節炎的問題! 其次的原因像是 #性別 #過去的關節損傷 #肥胖 #遺傳

症狀的產生是因為 #關節軟骨磨損 ,而產生 #僵硬 #發炎 🔥 #腫脹 #疼痛 的問題,情況嚴重時會寸步難行!😭 甚至造成關節變形。我們的🧐關節軟骨就像是輪胎一樣,能夠緩震減壓,但是因為軟骨處的🩸血流量相當少,所以一旦磨損就很不容易再生😰。
因此面對這個疾病時,會需要從生活習慣、肌力訓練🦵、飲食調整🍽,搭配適當的藥物💊、注射💉治療,才能有效延緩! 即使是走到最後一步 #換人工關節🦿,也需要按照延緩的建議來調整!

#延緩首要目標! #控制體重 ⚠️⚠️⚠️
建議將體重控制在BMI 18.5~<24,才能減輕關節負擔!

#調整生活習慣
1. 不提重物,改用買菜車或推車🛒
2. 減少蹲跪姿勢,改坐椅子;
蹲跪姿勢會給膝關節增加7-8倍的負擔,需要盡量避免!🙅‍♀️
3. 上下樓梯 扶扶手 輕聲慢走👣
要像小偷一樣輕手輕腳的走樓梯🤫
4. 使用拐杖🦯,多點支撐,減少關節負擔!

#加強肌力訓練 ‼️
發達的肌肉🦵能分擔關節壓力,增加穩定性!
建議一定要進行 #肌力訓練 鍛鍊股四頭肌、大腿後側肌,也能預防肌少症的問題! 在急性期之外的時間,也需要增加中低強度有氧運動,維持心血管健康,提高軟骨修復機會!

#地中海飲食
目前的研究發現,因為地中海飲食具有 #抗發炎 #抗肥胖 #抗氧化 特性,對於退化性關節炎能產生保護作用!🛡
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

#治療方式
1. 口服藥品級葡萄糖胺、消炎止痛藥
2. 關節注射玻尿酸、類固醇
3. PRP自體血小板關節注射
4. 關節鏡手術、人工關節置換

🦵延緩退化性關節炎,真的需要從改變日常飲食習慣做起! 尤其是肌力訓練特別重要! 希望大家都能維持好的行動力! 🙌

#做好保養才能拉長關節使用年限喔!
#退化性關節炎盛行率比糖尿病還多😱

 

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