🦵退化性關節炎 該怎麼辦?🦵
🦵退化性關節炎 該怎麼辦?🦵
😫最近發現好多朋友或朋友的家人都有 #退化性關節炎 的困擾! 以全球60歲以上的統計來看，👨🦳男性大約就有9.6%；👩🦳女性則大約有18% 的盛行率! 一旦出現這樣的問題，就容易導致行動力下降〽️，活動力只要減少，就會衍生出的一大堆問題😥，像是肥胖、肌少症、心血管疾病、憂鬱症等等。
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因為我媽媽也是退化性關節炎的病友，所以對於這個健康問題，我很有感觸! 所以整理了幫助 #延緩退化性關節炎懶人包，希望跟大家分享! 🙏
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#退化性關節炎 最常見的病因就是 #年齡 ，據統計，80歲以上長者👵🧓，超過50%都有退化性關節炎的問題! 其次的原因像是 #性別 #過去的關節損傷 #肥胖 #遺傳
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症狀的產生是因為 #關節軟骨磨損 ，而產生 #僵硬 #發炎 🔥 #腫脹 #疼痛 的問題，情況嚴重時會寸步難行!😭 甚至造成關節變形。我們的🧐關節軟骨就像是輪胎一樣，能夠緩震減壓，但是因為軟骨處的🩸血流量相當少，所以一旦磨損就很不容易再生😰。
因此面對這個疾病時，會需要從生活習慣、肌力訓練🦵、飲食調整🍽，搭配適當的藥物💊、注射💉治療，才能有效延緩! 即使是走到最後一步 #換人工關節🦿，也需要按照延緩的建議來調整!
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#延緩首要目標! #控制體重 ⚠️⚠️⚠️
建議將體重控制在BMI 18.5~<24，才能減輕關節負擔!
#調整生活習慣
1. 不提重物，改用買菜車或推車🛒
2. 減少蹲跪姿勢，改坐椅子；
蹲跪姿勢會給膝關節增加7-8倍的負擔，需要盡量避免!🙅♀️
3. 上下樓梯 扶扶手 輕聲慢走👣
要像小偷一樣輕手輕腳的走樓梯🤫
4. 使用拐杖🦯，多點支撐，減少關節負擔!
#加強肌力訓練 ‼️
發達的肌肉🦵能分擔關節壓力，增加穩定性!
建議一定要進行 #肌力訓練 鍛鍊股四頭肌、大腿後側肌，也能預防肌少症的問題! 在急性期之外的時間，也需要增加中低強度有氧運動，維持心血管健康，提高軟骨修復機會!
#地中海飲食
目前的研究發現，因為地中海飲食具有 #抗發炎 #抗肥胖 #抗氧化 特性，對於退化性關節炎能產生保護作用!🛡
#治療方式
1. 口服藥品級葡萄糖胺、消炎止痛藥
2. 關節注射玻尿酸、類固醇
3. PRP自體血小板關節注射
4. 關節鏡手術、人工關節置換
🦵延緩退化性關節炎，真的需要從改變日常飲食習慣做起! 尤其是肌力訓練特別重要! 希望大家都能維持好的行動力! 🙌
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#做好保養才能拉長關節使用年限喔!
#退化性關節炎盛行率比糖尿病還多😱
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