2023.10.28

🌏10/28是 #世界男性健康日!🧔‍♂️

🌏10/28是 #世界男性健康日!🧔‍♂️
這是WHO🌏為了提高對男性健康重視所確定的日子!

男性與女性有生理結構上的差異👫，在工作及生活習慣上也經常不同，所以營養需求也會有些區別。

男性常見健康問題及所需營養有哪些?🤔
#攝護腺健康
攝護腺也可以稱為 #前列腺，是男性特有器官，但隨著年齡增加🧓，攝護腺的健康問題也會提高，例如: 發炎、排尿困難、攝護腺肥大、攝護腺癌。及早調整飲食及維持健康生活型態，可幫助預防或延緩相關疾病。
–
✅營養攝取建議: 🍅茄紅素、南瓜籽
#茄紅素是抗氧化物質，常見食物有 #番茄 #木瓜 #西瓜
#南瓜籽含 #鋅 #維生素E 這兩個營養素, 也是男性國人目前攝取量未達標的營養素；鋅有助於⚡️能量代謝，維生素E有助於維持❤️血管健康。
–
#性健康
19-64歲男性早餐、午餐外食比例超過5成，營養攝取容易失衡，如果又有抽菸、飲酒、不運動等不良習慣，加上工作及生活上的壓力😩等因素，都會提高性健康問題風險。
–
✅營養攝取建議: 鋅、B群
#鋅 #B群都與體內營養素代謝及酵素活性相關，包括合成性賀爾蒙。但飲食中高度加工食品比例高，都會導致兩種營養素容易攝取不足😢。
#鋅 : #奇亞籽 #牡蠣 #松子仁 #乾香菇
#B群: #全榖雜糧類食物 #豬瘦肉
–
#心血管健康🫀🧠
106-109年國民營養調查發現，19歲以上男性健康狀態:
❗️腰圍過大(>90公分)比例為 47.2%
❗️高血壓+高血壓年期比例為 60.9%
❗️糖尿病+糖尿病前期比例為 38.4%
❗️高血脂症比例約為 30%
–
肥胖及三高問題正在侵害男性的心血管健康! 想要降低風險，建議及早控制體重，尤其是腰圍過大的男性，代表內臟脂肪量高，心血管疾病風險也更高。
–
✅營養攝取建議: 魚油維生素D
#魚油 : 含有Omega-3 脂肪酸、幫助平衡飲食中攝取的脂肪酸比例，降低發炎反應。一週可吃2次🐟青背魚類補充，像是 #鯖魚 #鮭魚 #秋刀魚
#維生素D: 維生素D參與免疫、神經、肌肉調節，但19歲以上男性維生素D平均攝取僅達建議量一半，加上含維生素D的食物來源少,會建議增加 #日曬 ☀️機會，食物則可由 #日曬後香菇 #黑木耳攝取。
–
#肝臟健康
男性在職場打拼一段時間後，健檢經常會發現有肝指數高❗️或脂肪肝❗️等問題，除了要減少熬夜、注意飲酒量之外，也需要減少飲食中🚫精緻醣類及🚫油炸食物攝取。
–
✅營養攝取建議: 薑黃、膳食纖維
#薑黃: 有助於降低自由基攻擊，保護肝臟，維護肝臟機能；飲食中的來源有 #薑黃 #咖哩
#膳食纖維 : 19歲以上男性平均膳食纖維攝取量約為17克, 而⚠️每日建議攝取量為25-30克，飲食中的膳食纖維攝取量若能足夠, 對於💪體重控制、🙌三高預防、👌降低脂肪肝都能有幫助。但要注意的是⚠️膳食纖維的來源，建議最好是 #食物中的膳食纖維 (非補充劑)；一天建議吃到3盤蔬菜🥦、2-3個拳頭水果🍎、全榖雜糧類、豆類，來維持足夠攝取量。
–
歡迎大家分享資訊給男性親友!
幫他們一起注意健康喔!😊
–
媒體朋友若需轉載, 請先私訊通知, 感謝!🙏
–
#男性健康日 #營養嫚嫚說 #嫚嫚營養師