🍻聚餐不想胖 該怎麼吃?!🤔

🍻聚餐不想胖 該怎麼吃?!🤔

最近真的很常被問到聚餐怎麼吃的問題!
趕緊來跟大家分享一下!🥸

有聚餐的那陣子 要瘦是不太可能😅
所以我們求的是 #不要胖 💪
以下分成聚餐前 中 後 來說明!🙇‍♀️

#餐前準備 🙌
👉1. 盡量安排中午聚餐 ☀️
白天的活動量一般都會比晚上多,聚餐盡量安排在中午,還有時間幫助消耗熱量🔥,或是吃得很飽,晚餐也可以減量或省一餐😉。
👉2. 餐前適當運動訓練 🏃‍♀️
運動後再吃進的食物,會優先進行能量的補充⚡️以及組織的修補🔧,所以運動後再吃可以減少脂肪堆積的機會;最好是餐前能夠有30分鐘左右的運動訓練,或是簡單做30下深蹲,減少聚餐負擔。
👉3. 餐前先喝500 ml水或無糖茶🍵
先以無熱量的水或茶飲增加飽足感👍,可以避免吃下過多食物。

#餐中控制
👉1. 先吃菜🥦/海鮮🦐/蛋🥚/白肉🐓
含膳食纖維的食物像是: 蔬菜、藻類、菇類🍄及飽和脂肪量較少的蛋白質食物像是海鮮、白肉,能夠幫助延緩胃排空,增加飽足感。
👉2. 避免加工/油炸/勾芡/多醬料 ❌
加工食物、重口味食物熱量都偏高,需要盡量避免,建議多挑選 #天然少調味的食物,減少過多熱量攝取。
👉3. 聚餐多聊天/多敬茶🗣
從吃下第一口飯到傳遞給大腦🧠產生飽足感,至少需要20分鐘時間⏱,因此建議聚餐時可以多聊天、多敬茶,放慢吃飯速度,讓吃飯超過20分鐘產生飽腹感。

#餐後補救
👉1. 餐後散步回程 🚶
餐後在身體狀況都好的情況下,可以慢慢的散步回程增加活動量,幫助消耗過多熱量。
👉2. 聚餐後的兩天增加蔬菜量 🥬🍆🥕
蔬菜為體積大熱量低水分多的食物,聚餐後可以調整飲食內容以每餐蔬菜量占1/2,以提高蔬菜攝取量,來幫助控制飲食總熱量攝取。
👉3. 不喝酒及含糖飲料 🚫
酒又稱 #液體麵包 而 #含糖飲料 都很容易喝著喝著就胖了,所以建議要避免,並且每天保持充足飲水維持新陳代謝。

最近大家應該都還在聚餐
而且還要一路聚到春酒😮‍💨
為了把持住體重! 我們一起加油!😉

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