2023.03.26

常喝三合一要小心!😲

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常喝 #三合一要小心!😲
三合一是很方便的即時沖泡飲品!
但是真的不建議太常喝!😓
一包三合一熱量約60-120大卡
雖然不高但因為裡面的成分
可能容易對健康及體重造成影響
所以不建議太頻繁飲用!✋

#三合一有甚麼影響健康的成分?🤔
主要影響成分是 #奶精
奶精 =加工植物油，在成份表示上經常會用不同字眼呈現，例如: #植物油粉、#氫化棕梠油、#氫化椰子油、#氫化植物油。

#氫化的意思是，把原本含有不飽和脂肪酸的植物油，加工轉變為性質穩定、保存期可延長的 #飽和脂肪酸，吃下去除了熱量問題，也容易 #增加血中壞膽固醇，提高🫀 #心血管疾病風險。
另外，當植物油氫化不完全的情況下，會產生 #反式脂肪，反式脂肪又稱為 #殺手脂肪 😱，容易堆積在體內不容易代謝，造成 #肥胖，提高 #癌症 #心血管疾病 #失智症 🧠等疾病風險。

#改喝二合一可以嗎?😅
二合一與三合一的差別
主要是沒有加糖
但是一樣有奶精的成分!
所以不會比較好喔!

🥸除此之外!
咖啡豆磨粉後香氣會隨時間不斷減少，但三合一或二合一喝起來卻能保有香氣🤔，原因就在於香料的添加，食品添加物在食品風味調整及保存上，有其存在的必要性。不過有研究發現，部分人群可能會容易因為食品添加物造成過敏問題，值得我們注意。
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#夜間提神可以怎麼吃?🥱
1. #不含咖啡因花草茶
例如薄荷茶，可清涼提神，但不含咖啡因，對睡眠影響小。
2. #水或 #無糖氣泡水
身體缺水就容易出現疲勞，注意力不集中的狀態，夜間可少量補充。
3. #口香糖
咀嚼能增加腦部血流，幫助提神，嚼口香糖也可避免過多熱量攝取。

#半夜餓了怎麼吃?
想吃點東西又不希望增加太多負擔
可以選擇有飽足感又對血糖影響較小的食物
例如:
#一杯無糖豆漿或牛奶 🥛
#一小包無調味堅果 🥜
#一顆水煮蛋 🥚
#一碗無調味毛豆 🟢

最後提醒大家‼️
吃宵夜容易增加額外的熱量攝取
長期而言還是會增加體重
也會提高 #胃食道逆流的機會
維持正常作息及飲食才是保持健康的最好方式!
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#嫚嫚營養師 ☺️
#營養嫚嫚說