2021.12.16

冬天飲食更需要注意喔!!!

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☃️冬天會提高10%的代謝率!🤩
聽到這好消息的朋友! 可能就會放心地吃!😓
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嫚嫚還是要很負責任地提醒大家!🙇‍♀️
提高10%代謝率，約等於增加100-200大卡的熱量消耗🔥
只要吃一碗八分滿的飯(280 Kcal)就輕鬆超過囉!😱
另外像冬天常喝太妃糖拿鐵 🥤薑汁奶茶黑糖珍奶
一杯就超過500大卡! 需要注意不能太常喝!🙅‍♀️

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#冬天提高代謝率的原因是?
人體需要維持恆定的體溫大約在37度🌡
處於🥶低溫環境時，就需要產生較多熱能來維持
產熱的方式大致會有以下3種:
🔥1. 無意識地發抖產熱
🔥2. 褐色脂肪細胞活性增加而產熱
🔥3. 吃東西增加攝食產熱
除了食慾增加，還會想挑高熱量的食物!🙈
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#冬天不想胖怎麼做?
💪1. 維持或增加運動量: 一方面增加能量消耗，另一方面能幫助血液循環，讓身體比較暖和，減少想吃東西抗寒的慾望。
🤐2. 每週規定自己只有一天放鬆吃，其餘時間還是要控制好飲食量跟內容!
🧥3. 挑合身衣服穿，冬天穿越寬鬆，體型也容易越來越寬鬆😰
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希望我們在冬天也能控制好體重! 🙌維持健康狀態喔!
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#冬天的食慾增加好危險呀!
#溫差大的時候年長者建議在室內運動喔!