2021.10.11

🧠大腦抗老就吃麥得飲食 😉

🧠大腦抗老就吃 #麥得飲食 😉

大腦也需要好好保養才行! 🤓這台人體電腦一生只有這台可用，但是因為不像皮膚一樣隨時能觀察，讓我們很容易忽略對大腦的保養! 😱
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😲平均從50歲開始，大腦皮質及海馬體，每年會以0.5%速度萎縮❗️，記憶力也會隨之下降⬇️；但若有 #三高問題 #體重過重 #運動不足 #睡眠不佳等狀況，還有不良生活習慣，萎縮的時間及速度就可能加快‼️。而目前對於神經性退化的疾病，像是 #阿茲海默症 #帕金森氏症還未有完善的治癒方式，所以及早預防才是最佳策略🙌
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🧠大腦的抗老保養飲食，可參考麥得飲食的建議!🍽
包含以下食物類型:
🥦1. 綠葉蔬菜每天一份: 青江菜羽衣甘藍地瓜葉

🍓2. 莓類水果每週吃>2次: 草莓藍莓覆盆莓

🥄3. 堅果種子每天一湯匙: 核桃、胡桃、杏仁

💚4. 特級初榨橄欖油: 可當主要食用油!

🍚5. 全穀類每天3拳頭量: 糙米、藜麥、蕎麥、燕麥

💛6. 豆類每週吃>2掌心: 黃豆製品、黑豆、毛豆

🐟7. 魚類每週吃>1次: 鯖魚、鮭魚、鰹魚

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#大腦傷害要避免
🚫1. 物理傷害:
大腦像豆腐一樣，經不起大力撞擊，像是交通或運動傷害；建議騎車戴好安全帽、開車坐車繫好安全帶。
🚫2. 化學傷害:
像是重金屬及空氣汙染，飲食保持多樣性，注意食物來源及產地，分散吃到重金屬的風險。室內建議使用空氣清淨機，降低空汙危害。
🚫3. 慢性疾病:
大腦是血管最密集的器官之一，血管狀況不健康，連帶都會影響大腦健康；建議將三高控制好，避免像是中風等心腦血管疾病發生。
🚫4. 成癮物質:
添加糖、酒精、菸、網路遊戲等，成癮物質會劫持大腦陷入獎勵迴圈，讓大腦無法真正的放鬆休息，長期而言會帶來傷害性。
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另外也需要維持 #好的睡眠品質及適量運動!
這對大腦的抗老保養也相當重要喔!😴
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希望大家都維持好腦力! 😊
讓工作表現更好!💪 生活幸福感提高!🥰
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#大腦保養要趁早
#健腦飲食助防老