🧠大腦抗老就吃 麥得飲食 😉

🧠大腦抗老就吃 #麥得飲食 😉

大腦也需要好好保養才行! 🤓這台人體電腦一生只有這台可用,但是因為不像皮膚一樣隨時能觀察,讓我們很容易忽略對大腦的保養! 😱

😲平均從50歲開始,大腦皮質及海馬體,每年會以0.5%速度萎縮❗️,記憶力也會隨之下降⬇️;但若有 #三高問題 #體重過重 #運動不足 #睡眠不佳 等狀況,還有不良生活習慣,萎縮的時間及速度就可能加快‼️。而目前對於神經性退化的疾病,像是 #阿茲海默症 #帕金森氏症 還未有完善的治癒方式,所以及早預防才是最佳策略🙌

🧠大腦的抗老保養飲食,可參考麥得飲食的建議!🍽
包含以下食物類型:
🥦1. 綠葉蔬菜每天一份: 青江菜 羽衣甘藍 地瓜葉


🍓2. 莓類水果每週吃>2次: 草莓 藍莓 覆盆莓


🥄3. 堅果種子每天一湯匙: 核桃、胡桃、杏仁


💚4. 特級初榨橄欖油: 可當主要食用油!


🍚5. 全穀類每天3拳頭量: 糙米、藜麥、蕎麥、燕麥


💛6. 豆類每週吃>2掌心: 黃豆製品、黑豆、毛豆


🐟7. 魚類每週吃>1次: 鯖魚、鮭魚、鰹魚



#大腦傷害要避免
🚫1. 物理傷害:
大腦像豆腐一樣,經不起大力撞擊,像是交通或運動傷害;建議騎車戴好安全帽、開車坐車繫好安全帶。
🚫2. 化學傷害:
像是重金屬及空氣汙染,飲食保持多樣性,注意食物來源及產地,分散吃到重金屬的風險。室內建議使用空氣清淨機,降低空汙危害。
🚫3. 慢性疾病:
大腦是血管最密集的器官之一,血管狀況不健康,連帶都會影響大腦健康;建議將三高控制好,避免像是中風等心腦血管疾病發生。
🚫4. 成癮物質:
添加糖、酒精、菸、網路遊戲等,成癮物質會劫持大腦陷入獎勵迴圈,讓大腦無法真正的放鬆休息,長期而言會帶來傷害性。

另外也需要維持 #好的睡眠品質及適量運動!
這對大腦的抗老保養也相當重要喔!😴

希望大家都維持好腦力! 😊
讓工作表現更好!💪 生活幸福感提高!🥰

#大腦保養要趁早
#健腦飲食助防老

 

感謝健康網分享報導: https://reurl.cc/WXNbkO

感謝三立新聞分享報導: https://reurl.cc/Krl2bp

感謝今健康分享報導: https://gooddoctorweb.com/post/1080

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