🦷牙齒健康 怎麼吃?🦷

🦷牙齒健康 怎麼吃?🦷
今天兒童節! 👦👧
😉我們一起來關心大人小孩!
都需要好好照顧的牙齒健康!🦷
國建署統計,成人牙周病盛行率高達80.48%😱,齲齒率高達 87.99%😥,不健康的口腔狀況,除了影響咀嚼功能,也將引發多種疾病問題;根據研究發現:
😖牙周病會提高14%致癌風險!
重度牙周病心臟病風險會提高4.5倍!

另外,國內65歲以上年長者🧓,有高達75%有缺牙問題;很多長者雖然有戴假牙,但也容易因為配戴不舒服,而影響進食,除了會造成營養不良、免疫力下降,根據研究發現,失去牙齒無法咀嚼,將提高1.9倍失智症風險😵。

👄口腔狀態對健康影響相當大,所以世界衛生組織也對口腔保健提出 #8020計畫 ,目標是到了80歲時,還能保留20顆功能牙,將能大幅改善年長者生活品質🙌。

#牙齒健康該怎麼吃?
1. #避免含糖食物
糖在口中容易被細菌😈轉化為酸性物質,傷害琺瑯質;而🥤碳酸飲料中的碳酸也會加重酸腐蝕,造成琺瑯質損傷,應避免🧃含糖飲料、碳酸酸飲料,🍰甜點、糖果等精緻糖食物。

2. #減少加工食品
🍔加工食品口感質地較為柔軟,大幅減少咀嚼時間與次數,不利於唾液的分泌以及對腦部的刺激,加上營養素於加工過程中流失多;長期而言對牙口會有負面影響。

3. #每天2份乳製品
鈣為牙齒主要成分,能維持牙齒健康,根據美國研究發現,#鈣質缺乏容易罹患牙周病 ,尤其女性將提高1.5倍罹病率😱;建議每天早晚各補充一份乳製品,如: 240 ml無糖優酪乳/優格、240 ml羊奶/牛奶🥛、35 g乳酪🧀

4. #蔬菜 #水果 #堅果 #全穀雜糧
原型天然食物中的膳食纖維,能增加咀嚼次數,幫助唾液分泌💧;粗纖維也有助於清潔牙齒;🥦綠葉蔬菜中維生素K,會將鈣帶入牙齒中進行建構;🍓水果中的維生素C能維持牙齦健康。

5. #無糖口香糖
👄咀嚼口香糖能增加唾液分泌,唾液能滋潤口腔並沖刷掉髒汙,也具有抗菌作用,以及幫助黏膜修復;咀嚼口香糖也能增加8-28%大腦血流量🧠及提高腦神經刺激,預防失智症。

6. #益生菌 #Omega3
牙周病是牙齒因細菌感染,而造成周圍組織發炎🔥的狀態;益生菌將有助於維持全身免疫力💪,減少口中微生物經血液帶來的危害,Omega-3脂肪酸則有助於降低發炎反應。

⚠️最後也提醒大家! 口腔保健還需要:
✅1. 每半年到一年需要洗牙、檢查牙齒
✅2. 除了牙刷,也需要使用牙線、牙間刷
✅3. 舌頭也需要刷洗,清除舌苔
✅4. 有缺牙問題,盡早修復!

做好牙齒保健,讓我們美觀又健康!😁

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