🏃運動補水💦這樣喝!

🏃運動補水💦這樣喝!

當我們處於缺水狀態,身體容易會有疲累的感覺😔,也會比較難以堅持運動;所以📑美國運動醫學會建議,在運動前2-4小時,就需要開始進行補水💧。補水方式在這邊跟大家做簡單的分享😊!

#運動前2-4小時
緩慢補充 [每公斤體重 5-10 毫升水分];例如: 一位70公斤的成人,建議緩慢補充350 ml-700 ml水分,❗️若喝完後 2 小時內都沒有產生尿液,或是尿液顏色很深😱,就代表身體是缺水狀態,建議再持續緩慢補充到尿液呈現淡黃色👌。

💡另外也提醒! 長期飲水量不足的人,口渴的感覺也會變得遲鈍😰,容易演變成嚴重缺水時才開始感到口渴,對於健康來說會有負面影響,例如: 排尿次數太少,增加泌尿道感染風險😣。所以建議維持每天定時補水,並觀察尿液顏色,來確保體內水分充足。

#運動中
[大約每 20 分鐘,補充 150 ml 水分];
若運動時長超過 1 小時,或執行高強度運動,
則可加入運動飲料適當補充。

#運動後
[大約每 15 分鐘,補充 240 ml水分],
持續緩慢補充到尿液呈現淡黃色。
⚠️須注意!#應避免短時間大量灌水! 否則容易造成電解質失衡,引發噁心感或頭暈等不適症狀。

做好運動前中後水分補充💦,不僅幫助維持好的運動表現💪,也能幫助調節體溫🌡、預防脫水,促進新陳代謝喔!😊

#運動補水好重要!

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