營養師分享，戶外運動後如何在全家便利商店搭配最適合你的健康運動補充餐!

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現在🏕戶外運動的機會增加，經常能看到朋友分享，去爬山⛰、慢跑👟或騎車🚴的照片，
想問問大家: 「運動後你會吃些甚麼食物呢?」🤔

烤香腸? 炸物? 芋圓? 冰淇淋? 還是甚麼都不吃?
想要增加健康，減少負擔的朋友，請注意‼ 運動後吃錯食物或不吃，都是不理想的狀態!🙅

嫚嫚希望跟大家分享，利用簡單的小工具💡，幫自己搭配最合適的運動鮮食!😉

戶外運動的營養補充原則

🚣戶外運動的時間通常會超過1個小時，建議在運動後的2小時內，補充適當的醣類與蛋白質食物，有助於回補消耗的能量⚡，以及幫助身體維持正常的生理機能✅，避免運動後隔天可能會出現的小狀況，像是體力下降，或是精神不好😵。

🤓運動後的補充比例，可依照以下的方式做計算:
1. 醣類 : 蛋白質=2-4 : 1 (公克)
2. 蛋白質攝取：每公斤體重 0.25-0.3 公克，大約等於女生15-20公克；男生20-30公克。
3. 總熱量攝取：👩女生大約350-500大卡；👨男生大約為550-700大卡

在食物的選擇上，也需要注意! 盡量先🚫避開脂肪含量高的食物，因為過多的脂肪攝取，容易干擾其他營養素的吸收速度，而延遲對需要營養的補給。

簡單方便的運動補給就在全家便利商店

戶外運動後想快速地吃對食物，到全家就能一次搞定!😉 這次嫚嫚到全家挑選了兩組鮮食搭配，來為大家做示範:

第一組 是適合👩女生的 紐澳良風味烤雞三明治🥙+蒸蛋湯🥚

女生的鮮食搭配除了三明治，也可以參考漢堡🍔或飯糰🍙，再搭配湯品或飲品🥛

推薦大家在挑選時，可以先搜尋✨【全家健康志向】✨

接著按右上方的選單，點選📲【營養計算機】

然後挑選店內鮮食的時候，可以點擊選單📋，清楚的看到蛋白質、醣類及熱量，
最後在按右邊的小計算機，就能把搭配好的鮮食，做營養含量的加總，相當方便!👍

 

第二組 是適合👨男生的 烤多蛋白餐盒+無加糖燕麥全豆豆奶

考量到男生需要的補充量比較大一些，餐盒類🍱配上飲品或湯品，都會是很合適的選擇!
想要再更懶人一點的挑選法，建議大家可以直接找找有以下代表💚【健康志向】💚標章的食物!

💚【健康志向】💚所代表的是，加入健康的食材，像是🌾「超級大麥」、🍳「優質蛋白質」、🥗「蔬菜」；並且減少食物中的「熱量」、「含鈉量」、「含醣量」；打造出🌟【以你的健康為優先】🌟的系列鮮食，幫我們加一點健康⏫、減一點負擔⏬，並且滿足我們的營養需求。

運動後的營養補充，只要簡單三步驟! 認、選、加
☑認: 認清【健康志向】標章
☑選: 挑選鮮食搭配
☑加: 使用【營養計算機】，加總一下

就能幫我們更容易掌握吃得健康安心! 另外，也推薦大家點選，健康志向網頁右上角選單的【蛋白纖食餐】，拉到下方幫自己算出一日所需的營養需求量!🙌 讓我們一起掌握自己的健康!💪

   

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