月餅健康吃三原則!

😆好多人家中都已經出現月餅了!
最近真的很常被問到月餅怎麼吃!?
趕緊來跟大家分享一下!😉
高醣高熱量的月餅🥮,為了不讓它對我們的血糖、血脂、體重造成太大的影響。建議大家掌握好👌三個簡單原則:
☝️第一、限量吃
✌️第二、不單吃
👌第三、白天吃

#限量吃 是因為
我們都知道月餅熱量很高😓,從小顆的🍍鳳梨酥或蛋黃酥到大顆的廣式月餅🥮,一顆熱量為200-700大卡😱,真的是很驚人! 所以一定需要限量吃,才不會 #每逢佳節胖三斤 🥲

#不單吃 的原因是
單吃月餅,尤其是在空腹的時候吃,對於🩸血糖的影響會很大! 也容易讓胰島素過度分泌,增加脂肪堆積的機會,所以建議可以先吃 #固體的蛋白質食物,或是富含 #水溶性膳食纖維的藻類、🍄菇類食物再吃,能幫助延緩胃排空速度,平穩血糖。

#白天吃 的建議是
將月餅放在早餐或午餐搭配,☀️白天的時段吃,離睡前還有比較長的時間,能夠增加活動量🏃,幫助消耗攝取的熱量,減少負擔。

實際執行方法就這三招:
🥮1. #每日限量吃
月餅每天吃不超過一顆,最好能與家人朋友一起分享著吃,只吃小塊淺嚐即止。
🥮2. #早餐配蛋吃
早餐好取得的固體蛋白質食物,大概就是水煮蛋或茶葉蛋了,先吃蛋再吃月餅的話,能幫助延緩胃排空的速度;如果不吃蛋的話,建議可以準備像毛豆、豆腐或雞胸肉,也是不錯的選擇。
🥮3. #午餐吃完菜再吃
放在午餐吃的話,建議至少先吃完蔬菜再吃,或是吃完菜及肉類最後才吃月餅;並且需要注意飯或麵等主食的量需要減半或是不吃。

希望大家都能加入小技巧😊,再享用月餅時,不增加健康負擔喔!
預祝大家~中秋佳節愉快~🌕

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