睡不好,可以這樣做,好睡眠帶來好健康!

😴睡眠好重要! 睡不好容易情緒失控!🤯
尤其在防疫期間,更要顧好我們的情緒健康!🥰

睡眠對健康而言有好多重要的任務!
🙌任務1: 讓大腦和身體休息: 睡不好容易自律神經失調
🙌任務2: 整理並固定記憶: 睡不好容易影響學習力
🙌任務3: 調整激素平衡: 睡不好容易變胖、皮膚變差😱
🙌任務4: 提升免疫力遠離疾病: 睡飽打疫苗,保護力才好
🙌任務5: 去除腦內廢物: 腦內廢物堆積,可能引發失智症

😴幫助提高睡眠品質
建議大家可以參考以下做法:
💡1. 晚餐不吃過飽、油膩食物:
避免消化不良,腸道也無法好好休息,隔天容易更疲累😵
💡2. 泡足浴15分鐘: 🦵
睡前90分鐘,洗熱水澡 泡足浴,增加體溫變化,可產生睡意
💡3. 睡前1小時不看3C:📱
藍光刺激會抑制褪黑激素分泌,影響睡意產生,
建議睡前將燈光調暗、室溫控制26-28度、濕度50-60%
💡4. 白天曬太陽 做運動:☀️
白天接受光照調節晝夜節律,夜晚在產生褪黑激素幫助入睡
運動提高體溫,維持清醒時間,保持作息規律⏰

我們人生將近1/3的時間需要用來睡覺!⏳
只要調整好這1/3,剩下2/3的也會變好喔! 😉
做好睡眠保養,讓我們的身體及情緒更健康💪
#用3分之一的調整換來3分之2的健康人生
#好睡眠提升保護力

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