誰是健身好夥伴?!乳清蛋白?大豆蛋白?大米蛋白?

誰是健身好夥伴?!乳清蛋白?大豆蛋白?大米蛋白?

🙇感謝工商時報報導: https://reurl.cc/YAoDa

喜愛健身的朋友對於「乳清蛋白」一定都不陌生,
也常聽朋友說要喝乳清蛋白來長肌肉?!
確實,若希望可以增加身體的肌肉量,💪
會需要同時滿足以下兩個條件:

🔥1. 給刺激: 藉由刺激肌肉纖維收縮,
提高肌肉組織攝入血液中的循環胺基酸,
建議進行規律重量及阻力訓練。💪
🍳2. 給營養: 確保飲食攝取足夠蛋白質,
作為建構肌肉的材料,
建議蛋白質補充量為1.2-2.0 g/kg。👍

蛋白質補充品的選擇

除了乳清蛋白;現在還有植物性的大米蛋白以及大豆蛋白的產品,
對於茹素的朋友會是方便的選擇。😊
另外,容易對動物性蛋白產生過敏,或者是有乳糖不耐症的問題,
也會建議可以選擇植物性蛋白作為補充。
💁根據2013年發表在Nutrition Journal的研究告訴我們,在進行阻力訓練後補充植物性的大米蛋白與動物性的乳清蛋白,都能有助於建構及修復肌肉,兩者所能達到的改善身體組成和運動表現結果並無差異。(文獻)

蛋白質補充需要注意的是

蛋白質的補充不要過量,建議不超過2.0 g/kg,
因為補充過量的蛋白質,並不會增加更多肌肉,
反而會增加體重、肝、腎、以及經濟負擔喔!🙌

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🙇感謝工商時報報導: https://reurl.cc/YAoDa

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