😵便秘 該怎麼救?😵

😵便秘 該怎麼救?😵
便秘問題真的困擾好多的朋友
尤其是女性👩‍🦰及長輩們👵🧓
🤷‍♀️女性因為腹部肌肉比男性少
加上基礎代謝率也較低
所以腸道的蠕動的速度會比較慢
在飲食及生活習慣 如果沒注意!
就很容易有便秘的問題😫
👴而年長者 是由於消化系統的退化
加上活動力減少
讓腸道蠕動狀況變差而導致便秘!😖

🤎以短期的狀態而言🤎
建議可以用急救的方式先緩解
✨第一、起床喝一杯300 ml水+按摩肚子 (按摩方向 由自己的右邊按到左邊)
✨第二、早餐吃熟香蕉配無糖豆漿
✨第三、空腹喝1-2湯匙橄欖油

🤎在長期來說🤎
建議培養以下生活方式:
1. 每天至少吃到三蔬🥦二果🍎一堅果🥜
2. 每天飲水2000-2500 ml💦
3. 經常喝無糖優酪乳或補充益生菌👍
4. 勤做腹肌訓練✊

另外也提醒大家 ⚠️⚠️⚠️
有嚴重便秘問題
還是需要盡早就醫治療
請勿使用錯誤方式緩解喔!
希望大家都能有健康的排便狀態
腸道好 人不老 精神好 😊

#便秘急救這樣做 #腸保健康不用愁
#營養嫚嫚說知識懶人包☺️

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