2022.05.05

適當運動+安怡高鈣奶粉，幫你補鈣與維持靈活行動力🏃

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嫚嫚曾經遇過一位扶著手杖，👣走路緩慢的王阿姨，看了她的資料後，頓時讓我有點驚訝! 因為她才67歲! 😲

經過一陣小聊後，發現她的🍽飲食習慣，可能就是影響行動力的關鍵原因。

在王阿姨近60歲的時候，由於牙口狀態不比從前，也經常有😣消化不良的狀況，逐漸地就越吃越少；這幾年她發現，自己越來越沒辦法去長途旅遊😢，體力真的大不如前! 而最讓王阿姨覺得難過的是，她的孫子已經開始會走路了，但是自己卻沒辦法好好帶著他玩😭。

構成良好的行動力🏃，需要「健康的骨骼+良好的體力+靈活的環節」，只有三者同時具備，才能組合成完整的運動系統🔄，行動自如!
當吃得太少，或是重要的營養素攝取不足，像王阿姨的狀況；首先就會影響骨骼健康，以及造成肌肉快速流失，讓體力跟著下滑📉! 當肌肉流失太多，無法為環節提供支撐力的時候，又會加速環節的磨損，而產生卡卡、不靈活的狀況。

💪維持良好行動力應該怎麼做?

很多像王阿姨一樣，行動力大不如前的患者，經常會問:「有沒有甚麼可以開給我吃或用? 還是有沒有甚麼方法? 可以讓我馬上健步如飛」
我的回答是: 「這些狀況不可能短時間被改變，也真的沒有這種仙丹妙藥。你需要經過長時間的吃對營養而且吃夠營養，還要再加上運動訓練，才能找回健康的行動力。」

❗容易吃不夠的行動力關鍵營養素

💡 1. 鈣

根據102-105年台灣營養健康調查資料顯示📑，鈣質是國人攝取狀況最差的礦物質! 7歲以上族群的攝取量，僅有達到建議量的30%-58%，缺口相當的大! 😱推測主要的原因，是國人大多沒有攝取乳品類的習慣! 飲食建議每天需要1.5-2杯的乳品類🥛，而7歲以上國人的平均攝取量只有0.3-0.7杯。

19歲以上族群每日鈣質建議攝取量是1000 mg，身為人體需求量最大的礦物質，能夠提供以下5種功能:
✅1.有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康。
✅2.幫助血液正常的凝固功能。
✅3.有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。
✅4.活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固。
✅5.調控細胞的通透性。

人體99%的鈣存在於骨骼及牙齒中，對於維持健康尤為重要；而在運動時，鈣也能幫助正常的肌肉與心臟收縮，維持運動表現；以及正常的神經感應性，有助於運動的協調性。

💡 2. 鎂

鎂可以算是國人攝取狀況第2差的礦物質! 😓13歲以上的國人幾乎都達不到建議攝取量。推測原因除了乳品類攝取不足外，🥜堅果種子類與🥗蔬菜攝取不足也有關係；國人每日的堅果種子攝取僅約0.5份，是建議量的一半；而蔬菜類每天應該攝取3-5份，國人的平均是小於2份。

13歲以上男性鎂的每日建議量為350-380 mg；女性為300-330 mg，可協助全身超過300種酵素進行化學反應的鎂，主要能提供以下4種功能:
✅1.有助於骨骼與牙齒的正常發育。
✅2.有助於維持醣類的正常代謝。
✅3.有助於心臟、肌肉及神經的正常功能。
✅4.有助於身體正常代謝。
鎂在體內的最大存量，一樣是在骨骼及牙齒中，大約佔了60%~65%，在維持健康上，也是必不可少! 而且參與醣類的代謝，可幫助肌肉順利得到能量，維持正常功能。

💡 3. 維生素D

國人維生素D的攝取表現，同樣是不太理想，7歲以上國人，幾乎都達不到建議量；推測原因與食物中的維生素D含量不多有關；而且經檢測後的統計，女性的邊緣缺乏盛行率為37%-52.5%比男性還高，可能是因為女性接受的☀日曬時間更少所導致。

陽光維生素，50歲以下國人建議每日攝取10微克；50歲以上則建議每日攝取15微克；主要能提供以下四種功能:
✅1.增進鈣吸收。
✅2.幫助骨骼與牙齒的生長發育。
✅3.促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡。
✅4.有助於維持神經、肌肉的正常生理。
維生素D對於鈣質的影響相當大，從消化道就開始影響鈣質的吸收；也參與調節體內血鈣的平衡，幫助維持神經、肌肉的生理功能。

以上維持良好行動力的關鍵營養素，鈣、鎂、維生素D，有沒有辦法一次補足呢?
答案是: 可以!😉
這三種營養素，能從特定的🥛乳品類一次補足；最近嫚嫚為媽媽還有自己挑選的是✨安怡關鍵高鈣奶粉✨。

😊為什麼選擇安怡關鍵高鈣奶粉幫助補鈣呢?

7歲以上國人都應該重視補鈣! 補鈣保養也需要趁早開始，我們的骨骼健康高峰，大約是在35-40歲左右，特別是女性朋友，一旦過了45歲之後，少了賀爾蒙的作用，鈣質流失的情形就會加速!

可怕的是，會讓我們一點感覺都沒有! 只有去做了檢查，或是有意外狀況，才會發現嚴重性。所以建議最好能養成每日補充1.5-2杯乳品類的飲食習慣，把骨鈣存好存滿🈵。

另外，也會建議挑選「高鈣」的乳品，因為一般的乳品240 ml，大約只能提供240 mg鈣質，雖然跟其他食物相比，已經是最佳的補充選擇，但如果我想補充到1000 mg，就需要喝到1000 ml。這樣的量對年輕人來說，或許還可以! 但是對於胃口小的女生或是年長者，就不容易達到了!

以安怡關鍵高鈣奶粉來說，用4湯匙泡成200 ml，就能提供600 mg的鈣! 還能同時補充鎂52 mg、維生素D 8.1微克。讓我覺得最安心的是，安怡關鍵高鈣奶粉是具有💚保健功效認證的健康食品! 經過動物實驗證實，有助於延緩骨流失。

沖泡方式也有詳細的解說，簡單明瞭! 建議先倒入水後再加入奶粉!

第一步: 準備200 ml 溫水💦

第二步: 加入四平匙奶粉🥄

第三步: 簡單攪拌一下!

馬上就迅速溶解!!!

🙌體力、環節健康也一併照顧

嫚嫚的習慣是在運動前後各喝一杯安怡；可以提供我12.8 g的蛋白質，有助於運動後的組織修復，也能當作肌肉合成的來源之一，讓我保持好的體力!👍

我也推薦媽媽可以一起喝，因為媽媽的環節已經有卡卡、不靈活的狀況。

安怡關鍵高鈣奶粉，加入了專利植物性葡萄糖胺，相當適合茹素多年的媽媽補充，照顧環節健康。👏

😋「吃+動」才能培養出靈活行動力

行動靈活、活動自如，是很多長輩的願望! 記得有次跟媽媽聊天，她也說到: 「我覺得自己現在能吃、能動，真的很幸福! 我有好多甚至是比我年輕的朋友，才50幾歲，就已經沒辦法出遠門；我一定要好好維持良好的行動力，才能再出國去更多地方看看。」

因為很重要! 所以一定要提醒大家! 吃的部分，可以搭配安怡關鍵高鈣奶粉的補充；但是也一定要養成運動的習慣! 保持每天有30分鐘的適量運動，並且需要多做阻力訓練，像是用彈力帶訓練、棒式撐體、啞鈴，才能打造出靈活自如的行動力喔!
安怡的LINE OA有針對熟齡族群設計的7天行動力養成術，有教練影片一步一步帶著做，幫助你在家也能養成運動的好習慣喔！😊