2023.01.26

擺脫收假症候群 💪找回活力三日食譜

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🧧開工了! 收心有困難的朋友😫
一起來看看如何調整飲食及習慣!
擺脫 #收假症候群 💪

#收假症候群對心理及生理都有影響
容易造成憂鬱😔易怒🤬提不起勁😩
疲勞、注意力不集中、腸胃出狀況等。
可透過飲食+生活習慣調整找回好狀態!👍

#好心情好活力營養素
1. #色胺酸
可用於製造血清素🩸減少焦慮找回好情緒
常見食物有
乳製品🥛豆製品、雞肉、雞蛋
2. #omega3脂肪酸
可抗發炎趕走壞情緒，找回專注力💡
常見食物有
鮭魚🍣鯖魚、沙丁魚、亞麻仁油
3. #維生素C
壓力大時體內消耗量大，
補足可提高抗壓性🙌
常見食物有: 新鮮水果🥝甜椒🫑
#維生素B群
維持好體力，幫助好睡眠😴
常見食物有
糙米🌾大燕麥片、全穀類、雞蛋
4. #鋅 #鎂
維持正常免疫力、內分泌、神經活動
常見食物有
無調味堅果🌰奇亞子、85%黑巧克力🍫

#找回活力三日食譜
☝️第一天
早餐: 無糖豆漿+鮪魚蛋全麥三明治
午餐: 豬里肌健康便當 + 無糖咖啡
下午茶: 新鮮水果一拳頭量+洋甘菊茶
晚餐: 鮭魚+蔬菜+糙米飯

✌️第二天
早餐: 無糖豆漿+燻雞蔬菜全麥蛋餅
午餐: 雞胸肉健康便當+無糖綠茶
下午茶：>85% 黑巧克力3小片+薄荷茶
晚餐: 茄汁鯖魚+糙米飯

👌第三天
早餐: 無調味牛奶+1小條地瓜+水煮蛋1顆
午餐: 雞腿排健康便當+無糖紅茶
下午茶: 小包無調味堅果+玫瑰果茶
晚餐：海鮮嫩豆腐鍋

💦每日還需須注意充足飲水!
飲水量以體重x30ml作計算
–
⛔️避免 #壞情緒飲食
#含糖飲料: 手搖飲、果汁、汽水、能量飲料
高添加糖飲食容易造成血糖不穩定，注意力下降，情緒起伏大，憂鬱。
#超加工食品: 精緻蛋糕、麵包、甜點、餅乾、糖果，加工紅肉（肉乾、肉鬆、培根、熱狗、火腿、香腸）
容易引起身體發炎。

#開工好心情的生活習慣
☀️1. 上午曬太陽 5-10分鐘
激活血清素，展開神清氣爽的一天
🚿2. 睡前洗溫熱水澡
利用核心體溫溫度差幫助好入睡
🕺3. 伸懶腰多活動
工作空檔起身伸懶腰，避免久坐循環差

祝福大家開工大吉🧧鴻兔大展
快快找回健康活力好心情!☺️