降三酸甘油脂 怎麼吃?🤔

降 #三酸甘油脂 怎麼吃?🤔

國人🩸 #高血脂症 的狀況,從歷年健康狀況調查📑發現,有越來越高的趨勢! 😱其中 #高三酸甘油脂血症 ,在45歲以上國人的比例大約占三成!😥
#三酸甘油脂 又稱為 #中性脂肪❗️
✅健康指數建議控制在空腹時<150 mg/dL
若空腹時≧150 mg/dL 屬於偏高,已經符合代謝症候群的一項指標⚠️;若是空腹時≧200 mg/dL,就算是高血脂症的族群了!🚨

#高三酸甘油脂會有甚麼問題嗎?
太多的中性脂肪會容易堆積在肝臟,造成 #脂肪肝,影響肝臟功能,也會讓肝臟發炎;許多高三酸甘油脂血症的族群,也會同時有 #腰圍過大、#體脂過高 的問題,這些因素加在一起,又會進一步增加 #胰島素阻抗 ,提高罹患 #糖尿病 的風險。

最可怕的是! 中性脂肪還會讓 #壞的膽固醇 😈,變身為 #更壞的膽固醇 👿,堆積在血管,造成動脈粥狀硬化,引發心血管疾病🫀。

#怎麼吃才能降三酸甘油脂?
提供大家兩大飲食原則,作爲參考!
一、#減少精製醣 並 #控制醣類攝取
⚠️1. 戒掉含糖飲料(手搖飲/果汁/汽水/包裝飲料/運動飲料/能量飲)、以及麵包、甜點、糕餅、糖果、餅乾、果醬。
⚠️2. 將白飯、白麵、白饅頭、白土司等精緻醣食物,換成 #非精緻醣類食物,像是糙米、黑米、地瓜、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆、薏仁、山藥、南瓜、玉米
⚠️3. 吃水果一次<一拳頭量;一天<兩次。澱粉類食物每餐須限量,大約吃一個拳頭大小就好!

二、#大量飲酒改適量
過量飲酒是造成中性脂肪過高的主要原因之一! 建議原本是大量飲酒習慣的族群,需要改成適量飲酒。
💁男性一日飲酒量:
紅酒200ml 或 350ml啤酒2罐 或 60ml烈酒
💁‍♀️女性一日飲酒量:
紅酒100ml 或 350ml啤酒1罐 或 30ml烈酒

高三酸甘油脂血症的朋友,
建議做好飲食調整,控制飲酒量🍺!
幫助降低血脂,護肝護心防癌顧健康喔!

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