2021.02.26

冬天來泡湯，營養師教你泡溫泉前後的飲食注意事項

🥶冬天覺得冷，最適合做的兩件事，
第一是吃熱熱的鍋物🍲；第二就是泡熱熱的溫泉♨️!
我們生長在台灣真的很幸福🥰，不論是在北部、中部、南部還是東部，都有知名的溫泉鄉可以陪伴我們渡過寒冷冬季。

泡溫泉除了可以讓身體溫暖，還有其他好處嗎?

世界許多國家，像是日本🇯🇵、德國🇩🇪、法國🇫🇷、義大利🇮🇹等地區，都將溫泉視為一種為健康促進的療養方式👍，因為透過浸泡溫泉水的物理效應，例如：水的溫度、浮力、阻力；還有溫泉水中豐富離子及礦物帶來的化學效應；能對人體的自律神經活性及賀爾蒙分泌帶來影響，進一步調節生理機能，以維持健康狀態。💪

✨好處一促進新陳代謝

手跟腳是微血管發達的部位，而且體表面積也大，所以只要以溫泉充分浸泡手腳的部位，就能幫助末梢的血液循環加快，讓體溫上升🌡，增加排汗量💦，促進新陳代謝。😇

✨好處二提高睡眠品質

優質的睡眠，人體的核心體溫會呈現下降的狀態!
根據史丹佛睡眠研究中心的試驗報告顯示，攝氏40度的溫泉水與普通水相比，溫泉水更能提高人體的核心體溫，並藉由核心體溫升得多，就降得多的效應，
讓人更快產生睡意😪，並且提高睡眠品質。😴

✨好處三緩解疲勞痠痛

當身體浸泡於溫熱水時，能幫助肌肉適度放鬆，緩解壓力，消除疲勞感；😌
在2020年由尼泊爾發表的調查資料也顯示，溫熱的水療法能幫助緩解肌肉骨骼相關的慢性疼痛狀況。

泡溫泉飲食上該注意什麼？

提醒大家! 若有睡眠不足、過度疲勞或皮膚有傷口的狀態等等，就不適合泡溫泉‼️另外，在飲食上，有以下三件事需要請大家特別注意:
第一、避免空腹或剛吃飽🤭
空腹狀態下泡溫泉，容易有頭暈、想吐🤢的狀況發生；而剛吃飽的狀態，泡溫泉會容易造成消化不良😣而有不適現象，因此建議至少在飯後一小時再泡。
第二、 ❌切勿酒後泡溫泉🍻
飲酒後心跳及血壓會升高，循環會加快，此時泡溫泉，會再度加劇循環速度，引起頭暈🥴、頭痛、嘔吐🤮等不適症狀，而且可能會有暈眩的危險，所以避免喝酒後泡溫泉。

第三、注意水分補充💦

泡溫泉會出汗導致水分和礦物質的流失，而造成泡澡後想睡覺的問題!🥱 所以要特別注意水分的補充!
建議補充方式為:
💧泡溫泉前：補充200-300 ml 水分
💧每泡10-15分鐘：緩慢起身休息，再補充100-200 ml 水分
💧泡溫泉後：也建議再補充200-300 ml 水分

補水，也享受好水的選擇！😊

前陣子自己也去了一趟台中的清新溫泉飯店泡湯，以前曾經因為沒有注意水分的補充，就有發生過泡澡後想睡覺的狀況。所以這次特別認真準備了#CASTELLO卡司得洛天然礦泉水，幫自己補充水分!
遵守泡溫泉水分補充原則，在泡之前就先喝下200-300 ml💦

#CASTELLO卡司得洛天然礦泉水是來自義大利北部山脈中的古老溫泉水源，含有多種礦物質，喝起來的口感是豐潤滑順的，真的很好喝！😋

許多🇮🇹義⼤利米其林餐廳也是選用卡司得洛天然礦泉水，而之前嫚嫚造訪米其林餐廳時，確實水喝起來比較順口，後來才知道這是卡司得洛的天然礦泉水，這次特別準備，好好享受難得的假期！😌

邊泡溫泉邊補充水分，因為也泡到有點出汗，所以就改喝了#CASTELLO卡司得洛氣泡天然礦泉水，真的相當的爽口!😚

#CASTELLO卡司得洛天然礦泉水除了泡溫泉很適合補充，平常時候除了買便利商店的咖啡以外，在家裡也會用掛耳包泡咖啡☕️，但都是用熱水壺燒出的水而已！

既然這次有帶卡司得洛天然礦泉水，當然就要來嘗試看看！😉

果然，用新鮮高品質的好水，泡出來的咖啡更加順口好喝🤩，入口的強烈咖啡味較淡，取而代之的是滑順的口感，以前不太注意水質和咖啡品質的關係，這次嘗試後真的有差！

最後提醒大家! 每天喝足夠的水分是維持健康身體的基礎! 建議大家可以用自己的體重*30-40，換算出自己每日需要的飲水量。
喝得夠，能幫助正常的新陳代謝! 喝得好，讓我們多一分安心，也多一分享受!❤️❤️❤️

有興趣的朋友可以到卡司得洛的官網看看喔!☺️
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#小藍蓋氣泡水 #低鈉
官網：https://www.castello.tw
FB : https://www.facebook.com/CASTELLO.TW
清新溫泉飯店：https://www.freshfields.com.tw/

參考資料:
1. 來自史丹佛大學睡眠研究中心-最高睡眠法，作者: 西野精治
2. A Qualitative Study of Patients’s Beliefs and Perception on Medicinal Properties of Natural Hot Spring Bath for Musculoskeletal Problems, 9 July 2020, Binit Vaidya
3. 溫泉泉質分析與泉質促進健康之研究, 嘉南藥理科技大學專題研究計畫成果報告