🥸想要 #減重 #降膽固醇 的朋友 可以參考ㄧ下 #彈性素食 喔！☺️

最近這兩週，發現周圍朋友🤔 吃薑母鴨這類進補料理的次數大增!😓 🙏還是要提醒大家! 進補次數最好控制在每週1-2次 - 另外也可以試試改吃豆腐鍋物🍲 每週至少1-2天吃無肉餐，體驗 #彈性素食 🥗 能夠幫助 #控制體重 #控制三高 #幫助防癌 喔! - 吃全素的朋友，特別是50歲以上吃素的族群👩‍🦳👨‍🦳 也需要注意營養素缺乏的問題! 尤其是 #B12 #蛋白質 #鐵 #鋅 - 也歡迎大家點擊看看...

你是不是也這樣?! 常常手機一滑，影片一部接一部，1個小時就過去了……😓 快看看📱手機的「螢幕使用時間」；🤓根據醫學會的調查，國人3C的使用時間，平均達到了10.7個小時!!!😱😱😱 這麼長的使用時間! 也讓大家開始關注如何保養😲，確實有許多營養成分都有助於調節生理機能🙌，像是葉黃素、魚油等等。

現在🏕戶外運動的機會增加，經常能看到朋友分享，去爬山⛰、慢跑👟或騎車🚴的照片， 想問問大家: 「運動後你會吃些甚麼食物呢?」🤔

天氣開始轉涼🍂，總會想吃些熱熱的進補藥膳鍋物🍲；過去想吃這些料理，幾乎都是外食。因為在印象中，總覺得藥膳很複雜😅，在家應該沒法兒煮。沒想到!!! 😍只需要有合適的藥膳包，在家就能超簡單的做出，適合全家大小一起吃的安心食補料理! 😊

🍽減醣飲食或稱低醣飲食，是近年來流行的飲食法之一，主要藉由減少飲食中醣類的攝取，來幫助維持身體穩定、避免攝取過多熱量攝取🔽；但在執行時，有許多人會碰到不知道該如何計算醣類的困擾😰。所以這次就讓嫚嫚營養師來跟大家分享😊，減醣飲食的醣類控制方法😉，協助你成功執行減醣計畫。

最近看到「柿子」出現了 常用3C的朋友，很適合買來吃喔！ 柿子富含有維生素A及維生素C 對於預防乾眼症 維持漂亮健康的皮膚都有幫助喔！ - 如果是挑大約一個拳頭大小的柿子 重量約為240 公克，熱量約 133大卡 想控制熱量的朋友也及有血糖問題的族群 建議ㄧ次吃半顆，分在兩餐吃！ - 一顆柿子就能提供約108 mg 維生素C 能達到成人每日建議攝取量100 mg 也能提供約155 微克視網醇當量的...

#兒茶素 除了綠茶 #85%黑巧克力 #蔓越莓 #柿子 #紅酒 也有喔！ - 對於體重控制、預防慢性病、抗癌、抗病菌 都有好處！ - 不過需要特別留意！綠茶粹取保健食品或兒茶素保健食品！ 每日最高攝取 #不可超過800毫克 ，否則容易有肝毒性問題！ - 更多兒茶素相關資訊 都歡迎點擊查看喔 https://gooddoctorweb.com/post/1055

😓最近有位減重班學員，喜歡吃甜甜的調味早餐穀片，血糖跟體重狀況都控制的不理想😢 會建議有血糖、體重、血脂問題的朋友，可以將 #有添加糖的早餐穀片 換成燕麥片喔！ - ⚠️但是千萬記得以下兩件事： ❗️1. 量要控制❗️ 可以用常見的白色塑膠湯匙量，大約9湯匙就可以囉！ ❗️2. 要配蛋白質類食物❗️ 燕麥片屬於醣類，不適合再配麵包、饅頭吃，建議最好能配蛋白質類食物，像是水煮蛋、毛豆，營養能均衡，也...

大家也開始吃柚子了嗎？🍐