2022.06.22

降三酸甘油脂怎麼吃?🤔

營養知識懶人包, 營養文章, 受訪及轉載文章, 健康保健, 減重營養, 食物營養, 疾病飲食

降 #三酸甘油脂怎麼吃?🤔
–
國人🩸 #高血脂症的狀況，從歷年健康狀況調查📑發現，有越來越高的趨勢! 😱其中 #高三酸甘油脂血症，在45歲以上國人的比例大約占三成!😥
#三酸甘油脂又稱為 #中性脂肪❗️
✅健康指數建議控制在空腹時<150 mg/dL
若空腹時≧150 mg/dL 屬於偏高，已經符合代謝症候群的一項指標⚠️；若是空腹時≧200 mg/dL，就算是高血脂症的族群了!🚨
–
#高三酸甘油脂會有甚麼問題嗎?
太多的中性脂肪會容易堆積在肝臟，造成 #脂肪肝，影響肝臟功能，也會讓肝臟發炎；許多高三酸甘油脂血症的族群，也會同時有 #腰圍過大、#體脂過高的問題，這些因素加在一起，又會進一步增加 #胰島素阻抗，提高罹患 #糖尿病的風險。
–
最可怕的是! 中性脂肪還會讓 #壞的膽固醇 😈，變身為 #更壞的膽固醇 👿，堆積在血管，造成動脈粥狀硬化，引發心血管疾病🫀。
–
#怎麼吃才能降三酸甘油脂?
提供大家兩大飲食原則，作爲參考!
一、#減少精製醣並 #控制醣類攝取
⚠️1. 戒掉含糖飲料(手搖飲/果汁/汽水/包裝飲料/運動飲料/能量飲)、以及麵包、甜點、糕餅、糖果、餅乾、果醬。
⚠️2. 將白飯、白麵、白饅頭、白土司等精緻醣食物，換成 #非精緻醣類食物，像是糙米、黑米、地瓜、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆、薏仁、山藥、南瓜、玉米
⚠️3. 吃水果一次<一拳頭量；一天<兩次。澱粉類食物每餐須限量，大約吃一個拳頭大小就好!
–
二、#大量飲酒改適量
過量飲酒是造成中性脂肪過高的主要原因之一! 建議原本是大量飲酒習慣的族群，需要改成適量飲酒。
💁男性一日飲酒量:
紅酒200ml 或 350ml啤酒2罐或 60ml烈酒
💁‍♀️女性一日飲酒量:
紅酒100ml 或 350ml啤酒1罐或 30ml烈酒
–
高三酸甘油脂血症的朋友，
建議做好飲食調整，控制飲酒量🍺!
幫助降低血脂，護肝護心防癌顧健康喔!